Wie man eine gesunde Routine für die Zeit nach den Ferien einführt

Mit der Ankunft des Herbstes fordert unser Körper uns auf, nach der erholsamen Zeit des Sommers wieder zur Normalität zurückzukehren. In diesen Monaten ist es üblich, dass wir unsere Ernährungs- und Bewegungsroutinen lockern. Aber wie können wir wieder in unsere Routine zurückkehren, ohne zu extremen Diäten oder anstrengenden Übungen zu greifen? Die Antwort liegt in einem ganzheitlichen Ansatz für Gesundheit und Wohlbefinden – entdecken Sie die beste gesunde Routine für die Zeit nach den Ferien!

Irene Domínguez, Lebensmitteltechnologin und Leiterin der Ernährungsabteilung unserer Klinik, gibt wertvolle Tipps, wie man diese Rückkehr zur Routine auf gesunde und nachhaltige Weise bewältigen kann. Anstatt auf restriktive Diäten zurückzugreifen, befürworten wir einen positiven Ansatz in Bezug auf Ernährung und Bewegung, der es uns ermöglicht, die Gewohnheiten schrittweise anzupassen, um signifikante Veränderungen in unserem allgemeinen Wohlbefinden zu erreichen.

5 Schritte zu einer gesunden Routine nach den Feiertagen

1. Geben Sie der Ruhe den Vorrang: Eine regelmäßige Schlafroutine ist wichtig, um den nächtlichen Heißhunger auf Snacks zu kontrollieren. Versuchen Sie, eine realistische Zeit für das Abendessen festzulegen, und sorgen Sie dafür, dass Sie vor dem Schlafengehen Zeit zum Entspannen haben. Eine erholsame Nachtruhe ist der erste Schritt, um Stress abzubauen und wieder in eine Routine zu kommen.
2. Frühes Abendessen: Die Einführung von Stunden des nächtlichen Fastens in unseren Tagesablauf ist gut für den Körper. Wenn wir nicht an das Fasten gewöhnt sind, beginnen wir mit einem Zeitraum von mindestens 12 Stunden ohne Essen zwischen Abendessen und Frühstück. Dies hilft dem Körper, sich auszuruhen und zu verjüngen.
3. Die Ausgewogenheit unserer Gerichte: Achten Sie bei der Zusammenstellung unserer Mahlzeiten auf die richtigen Proportionen. Füllen Sie zwei Handflächen mit Gemüse, eine mit magerem Eiweiß und eine mit gesunden Kohlenhydraten wie Quinoa oder braunem Reis. Eine ausgewogene Kohlenhydratzufuhr ist der Schlüssel zur Vermeidung von Heißhungerattacken auf ungesunde Snacks.
4. Ernährung und Verdauungsgesundheit: Bereichern Sie unsere Ernährung mit Lebensmitteln, die reich an Omega-3-Fettsäuren, Vitaminen und Ballaststoffen sind, wie Lachs, Nüsse, Avocado und Beeren. Erwägen Sie die Aufnahme von fermentierten Lebensmitteln wie Sauerkraut und Joghurt. Unterschätzen Sie nicht, wie wichtig es ist, ausreichend Wasser zu trinken.
5. Bewegen Sie sich: Körperliche Aktivität ist der Schlüssel zu einem gesunden Lebensstil. Verbringen Sie mindestens 20 Minuten pro Tag mit Kraftübungen zu Hause oder genießen Sie Aktivitäten im Freien wie Spazierengehen, Tanzen oder Kurse mit Freunden. Abwechslung in der körperlichen Aktivität kann Spaß machen und effektiv sein.

Palasiet Fitness-Programm

Unser Palasiet-Fitnessprogramm ist die perfekte Antwort für alle, die einen intensiveren Ansatz zur Verbesserung ihres allgemeinen Wohlbefindens suchen. Dieses Programm dauert 5 Tage und 6 Nächte und bietet Ihnen die Anleitung und den Fokus, den Sie brauchen, um Ihre Lebensqualität wiederzuerlangen und zu verbessern.

Mit diesem Programm werden Sie eine Reihe von Vorteilen erleben, die Ihnen helfen, Ihr maximales Wellness-Potenzial zu erreichen: Gewichtskontrolle, mehr Energie und Vitalität, verbessertes geistiges Wohlbefinden, verbesserte körperliche Fitness, Erlernen gesunder Ernährungsgewohnheiten und Spa- und Wellness-Behandlungen, die sowohl Ihren Körper als auch Ihren Geist verjüngen.

Stellen Sie diesen Herbst Ihr Wohlbefinden in den Vordergrund und entdecken Sie, wie Palasiet Sie auf Ihrem Weg zu einem gesünderen Leben begleiten kann. Weitere Informationen erhalten Sie unter der Telefonnummer +34 964 300 250 oder per E-Mail an info@palasiet.com.