Reprendre le contrôle de son bien-être après les vacances d’été

Avec l’arrivée de l’automne, nos rythmes de vie changent, nous appelant à revenir à la routine après une période de détente et de plaisir estival. Durant l’été, il est fréquent de lâcher prise sur nos habitudes alimentaires et d’activité physique, privilégiant des moments de relaxation, de partage, et parfois, de petits excès. Cependant, il est important de savoir comment reprendre de bonnes habitudes sans recourir à des mesures drastiques, telles que des régimes extrêmes ou des programmes d’entraînement trop contraignants.

C’est ici qu’intervient une approche holistique du bien-être, une manière douce et respectueuse de réintroduire des habitudes saines dans notre quotidien, sans imposer à notre corps des changements brusques. Cette philosophie prône l’équilibre entre l’alimentation, l’activité physique, le repos, et la santé mentale. Ainsi, une transition en douceur permet non seulement de retrouver son bien-être, mais aussi de le maintenir durablement.

Conseils d’Irene Domínguez, technologue alimentaire

Irene Domínguez, technologue alimentaire et responsable du service de nutrition de la clinique Palasiet, partage avec nous des conseils essentiels pour revenir à une routine saine après les vacances. Au lieu d’opter pour des régimes restrictifs, souvent néfastes à long terme, elle nous incite à adopter une approche positive et progressive, basée sur l’équilibre et l’écoute de notre corps. Son objectif : instaurer des changements durables qui améliorent à la fois notre santé physique et notre bien-être mental.

Voici les cinq étapes clés qu’Irene recommande pour reprendre une routine saine après les vacances, tout en respectant notre corps et ses besoins.

1. Priorité au repos : la clé d’une bonne santé

Le sommeil est souvent négligé, surtout lors de la reprise de la routine après une période de vacances. Pourtant, le repos est un pilier fondamental de notre bien-être. Une bonne qualité de sommeil influence positivement notre humeur, notre niveau d’énergie, et même nos choix alimentaires. Des études montrent que le manque de sommeil peut accroître les envies de sucre et de grignotages nocturnes, rendant plus difficile le maintien d’une alimentation équilibrée.

Pour améliorer la qualité du sommeil, il est conseillé d’établir une heure de coucher régulière et de s’accorder du temps pour la détente avant de dormir. Éviter les écrans avant le coucher, opter pour une lecture apaisante ou des techniques de relaxation peuvent grandement favoriser un sommeil réparateur.

2. Dîner tôt et favoriser le jeûne nocturne

Le jeûne intermittent, ou simplement l’instauration d’une période prolongée entre le dîner et le petit-déjeuner, peut avoir des effets bénéfiques sur notre organisme. En laissant une fenêtre d’au moins 12 heures sans nourriture, nous permettons à notre corps de se reposer et de se régénérer. Cela peut également améliorer la digestion et aider à réguler le poids.

Il n’est pas nécessaire de suivre des régimes stricts pour observer les bénéfices du jeûne nocturne. En optant pour un dîner léger et en terminant de manger tôt dans la soirée, vous facilitez ce processus de repos digestif. Les premières heures du matin seront alors plus énergisantes et vous permettront de bien démarrer la journée.

3. L’équilibre dans l’assiette

La base d’une alimentation saine repose sur l’équilibre des macronutriments dans nos repas. Un repas équilibré devrait inclure des légumes colorés, des protéines maigres et des glucides complexes. Un bon repère est de remplir deux paumes de légumes, une de protéines (comme du poulet, du poisson ou des légumineuses) et une de glucides sains, tels que le quinoa, le riz brun ou les patates douces.

Les légumes sont riches en fibres, en vitamines et en minéraux essentiels à notre bien-être général. Les protéines, quant à elles, jouent un rôle crucial dans la réparation musculaire et le maintien de l’énergie, tandis que les glucides complexes fournissent une énergie durable, évitant les pics de glycémie et les fringales.

4. Prendre soin de sa santé digestive

Une bonne digestion est au cœur d’une santé optimale. Pour maintenir une bonne santé digestive, il est important d’inclure dans notre alimentation des aliments riches en oméga-3, en fibres et en vitamines. Par exemple, le saumon, les noix, les avocats et les baies sont d’excellents choix. De plus, les aliments fermentés comme la choucroute et le yaourt apportent des probiotiques bénéfiques pour l’équilibre de la flore intestinale.

L’hydratation est également primordiale. Boire suffisamment d’eau tout au long de la journée aide non seulement à la digestion, mais aussi à maintenir une peau saine et à prévenir la fatigue.

5. Bouger régulièrement pour maintenir la forme

L’activité physique est essentielle pour maintenir un mode de vie sain et actif. Il n’est pas nécessaire de s’imposer des séances d’entraînement intensives pour en ressentir les bienfaits. Consacrer 20 à 30 minutes par jour à des exercices simples comme la marche, la danse ou le renforcement musculaire à la maison peut avoir un impact significatif sur votre bien-être général.

L’important est de choisir des activités que vous aimez, afin que l’exercice devienne un plaisir plutôt qu’une corvée. Inviter des amis à se joindre à vous peut rendre ces moments encore plus agréables et motivants. La régularité est la clé du succès.

Le programme de remise en forme Palasiet

Pour ceux qui recherchent une approche plus intensive et guidée, le programme de remise en forme Palasiet est la solution idéale. Ce programme complet de 5 jours et 6 nuits offre un encadrement professionnel et des soins personnalisés, axés sur l’amélioration de votre bien-être physique et mental.

Durant ce programme, vous bénéficierez d’un suivi nutritionnel, d’un encadrement sportif et de soins de spa qui favorisent la détente et la régénération. Parmi les avantages que vous pouvez attendre : une meilleure gestion du poids, une augmentation de l’énergie, une amélioration de l’humeur et un renforcement global de la condition physique.

Le programme Palasiet est conçu pour offrir une pause bien méritée à votre corps, tout en lui apportant les outils nécessaires pour adopter de nouvelles habitudes saines et durables. C’est l’opportunité idéale pour faire le plein de vitalité avant d’aborder l’automne.

Faites de votre bien-être une priorité cet automne

Cet automne, prenez soin de vous et laissez Palasiet vous accompagner sur la voie d’une vie plus saine et épanouie. Nos experts sont à votre disposition pour vous guider et vous offrir des solutions personnalisées, adaptées à vos besoins.

Pour plus d’informations sur nos programmes, contactez-nous dès maintenant au +34 964 300 250 ou envoyez un e-mail à info@palasiet.com.