Cómo adoptar una rutina saludable posvacacional
Con la llegada del otoño, nuestros cuerpos nos animan a volver a la normalidad después de una temporada de relajación durante el verano. Durante esos meses, es común relajarnos en cuanto a las rutinas de alimentación y ejercicio. Pero, ¿cómo regresamos a nuestras rutinas sin recurrir a dietas extremas o ejercicios agotadores? La respuesta radica en el enfoque integral de la salud y el bienestar. ¡Descubre la mejor rutina saludable posvacacional!
Irene Domínguez, tecnóloga de alimentos y líder del departamento de Nutrición de nuestra clínica, os comparte valiosos consejos para enfrentar este regreso a la rutina de una manera saludable y sostenible. En lugar de recurrir a dietas restrictivas, abogamos por un enfoque positivo hacia la alimentación y el ejercicio, permitiéndonos adaptar hábitos gradualmente para lograr cambios significativos en nuestro bienestar general.
5 pasos para una rutina saludable posvacacional
- Priorizar el descanso: Establecer rutinas de sueño regulares es esencial para controlar la ansiedad por los tentempiés nocturnos. Intenta fijar un horario realista para la cena y asegúrate de tener tiempo de relajación antes de dormir. Un buen descanso es el primer paso para reducir el estrés y recuperar la rutina.
- Cenar temprano: Introducir horas de ayuno nocturno en nuestras rutinas es beneficioso para el cuerpo. Si no estamos acostumbrados al ayuno, comenzaremos con un período de al menos 12 horas sin comida entre la cena y el desayuno. Esto ayuda al cuerpo a descansar y rejuvenecer.
- Equilibrar nuestros platos: Diseñar nuestras comidas con las proporciones adecuadas. Llenar dos palmas de verduras, una de proteína magra y otra de carbohidratos saludables como quinoa o arroz integral. Mantener una ingesta equilibrada de carbohidratos es fundamental para prevenir la ansiedad por los snacks poco saludables.
- Nutrición y salud digestiva: Enriquecer nuestra dieta con alimentos ricos en Omega 3, vitaminas y fibra, como el salmón, frutos secos, aguacate y frutos rojos. Considerar la incorporación de alimentos fermentados como el chucrut y yogur. No subestimar la importancia de beber suficiente agua.
- Muévete: La actividad física es clave para mantener un estilo de vida saludable. Dedicar al menos 20 minutos al día a ejercicios de fuerza en casa o disfrutar de actividades al aire libre como caminar, bailar o tomar clases con amigos. La variedad en la actividad física puede ser divertida y efectiva.
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