Les bienfaits de la cryothérapie sont sur toutes les lèvres. On en entend parler pour récupérer après le sport, soulager les tensions ou mieux dormir. Mais que peut-on vraiment attendre de ces quelques minutes de froid intense ? Avant de réserver, voici comment se déroule une séance, ce qu’elle peut vous apporter et les précautions à connaître.

Comment la cryothérapie agit sur les mécanismes du corps

La cryothérapie consiste à exposer le corps au froid pendant un temps court. Elle peut se pratiquer de plusieurs façons :

Le corps entier, tête comprise, entre dans une chambre refroidie.
Le corps partiel est exposé dans une cabine ouverte, avec la tête à l’extérieur.
Le froid localisé est appliqué sur une zone précise, comme un muscle ou une articulation.

Quand la température baisse, les petits vaisseaux sanguins se resserrent pour conserver la chaleur. C’est ce qu’on appelle la vasoconstriction. Ils se dilatent ensuite progressivement lorsque le corps se réchauffe.

Le froid peut aussi ralentir les messages de douleur transmis par les nerfs. C’est ce qui explique le soulagement temporaire recherché. Il provoque également une réaction d’alerte de l’organisme, avec notamment une libération de noradrénaline.

Pour choisir entre cette pratique et le fait de faire de la thalassothérapie, commencez par expliquer ce que vous recherchez. Récupérer après le sport, soulager une gêne ou simplement vous détendre.

Les bienfaits de la cryothérapie

Pour les douleurs et les tensions musculaires, certaines personnes ressentent un soulagement après l’exposition au froid. Mais cet effet peut être bref. Avoir moins mal ne signifie pas qu’une blessure est guérie ou qu’une inflammation a disparu. Si la douleur persiste, un médecin doit en rechercher la cause.

Pour la récupération après le sport, les résultats sont variables. Vous pouvez vous sentir moins courbaturé sans avoir complètement récupéré. Les études ne permettent pas de garantir une récupération plus rapide.

Pour le sommeil et la détente, certains utilisateurs disent se sentir plus détendus ou mieux dormir. D’autres ne remarquent pas de changement. Il en va de même pour le stress, l’humeur ou la sensation de jambes lourdes. Si cette dernière revient souvent, essayez plutôt les drainages lymphatiques.

Les promesses d’une meilleure oxygénation, d’une cicatrisation accélérée ou d’une élimination des toxines ne sont pas suffisamment démontrées. Pour votre bien-être global, vous pouvez aussi vous renseigner sur d’autres soins, notamment les bienfaits des algues marines.

La cryothérapie fait-elle maigrir ?

La promesse de brûler 500 calories en quatre minutes n’est pas un résultat établi. Cela dit, en s’exposant à des températures extrêmes, le corps puise effectivement dans son énergie pour déclencher une thermogenèse.

La cryothérapie corps entier ne constitue donc pas une méthode reconnue pour perdre du poids durablement. Elle est également différente de la cryolipolyse, qui utilise le froid pour cibler des amas graisseux localisés.

En fonction de votre objectif, le programme silhouette et beauté permet d’échanger sur vos attentes et de réfléchir à un accompagnement sur mesure, au-delà d’un soin ponctuel.

Déroulement, températures et précautions avant une séance

Tout commence par un échange sur votre santé. Signalez vos traitements, vos antécédents et ce que vous attendez de la séance. L’équipe doit vérifier si cette pratique vous convient, vous expliquer ce qui va se passer et vous indiquer comment demander l’arrêt.

Avant d’entrer, quelques précautions sont indispensables :

Gardez la peau et les vêtements parfaitement secs.
Retirez les bijoux, les objets métalliques et les lentilles selon les consignes reçues.
Portez les protections fournies, notamment pour les mains et les pieds.
Signalez tout problème de santé, même s’il vous semble sans rapport avec le froid.
Assurez-vous de pouvoir parler à l’opérateur pendant toute l’exposition.

Certains centres conseillent d’éviter l’alcool et la caféine au moins 24 heures avant la séance.

Quelle température et quelle durée prévoir ?

Il n’existe pas un réglage unique pour tous les appareils. Les températures sont généralement comprises entre -120°C et -150°C. Le temps d’exposition, va, lui, de 3 minutes à 4 minutes 30, voire 5 minutes.

Ces différences ne doivent pas vous inciter à choisir la séance la plus froide ou la plus longue. Le protocole doit correspondre au matériel utilisé et à votre état de santé. Certains centres réservent l’accès aux personnes de 18 ans et plus. Être majeur ne signifie toutefois pas que la pratique vous convient médicalement.

Dans quels cas faut-il être particulièrement prudent ?

Le syndrome de Raynaud, l’urticaire au froid, la grossesse ou certaines maladies cardiovasculaires peuvent empêcher de pratiquer la cryothérapie. Une hypertension, une maladie respiratoire, un pacemaker, une plaie, une perte de sensibilité ou une opération récente doivent aussi être signalés. Les personnes âgées fragiles ont besoin d’une évaluation attentive.

Vous n’avez pas à supporter un inconfort pour terminer la séance. Si vous ressentez une brûlure, un vertige ou une difficulté à respirer, prévenez immédiatement l’opérateur. L’exposition doit être interrompue et votre état évalué. Signalez également tout symptôme qui apparaît après votre sortie.

À Palasiet, nos programmes associent soins, activité physique adaptée, nutrition et détente. L’accompagnement se construit autour de votre santé et de vos besoins. Avant d’envisager le froid, l’important est de savoir s’il peut avoir une place dans votre parcours.

Les bienfaits de la cryothérapie pour le corps