Comment perdre du poids durablement avec la ménopause ?

Vous avez remarqué que les kilos s’installent plus facilement depuis quelque temps ? Que votre ventre semble un peu plus rebondi, que votre graisse se loge là où elle ne se mettait pas avant ? Si vous êtes en ménopause (ou en préménopause), ce que vous vivez est tout à fait normal.

Avec les changements hormonaux, le métabolisme ralentit, la masse musculaire diminue, et le stockage des graisses (surtout abdominales) devient beaucoup plus actif. Résultat ? Une prise de poids parfois soudaine.

La bonne nouvelle ? Oui, il est possible de perdre du poids à la ménopause. Pas en comptant chaque calorie, ni en suivant un régime draconien, mais en comprenant ce qui se passe dans votre corps, et en s’y adaptant.

Comprendre pourquoi on prend du poids à la ménopause

Lorsque l’on veut définir la ménopause et ses symptômes, on trouve que la prise de poids est un phénomène bien réel. Mais pourquoi ? Que se passe-t-il dans le corps à ce moment-là ?

Un ralentissement du métabolisme

Lorsque la ménopause s’installe, le métabolisme de base (c’est-à-dire la quantité d’énergie que le corps dépense au repos) diminue naturellement. Cela signifie que le corps brûle moins de calories et ce qu’il ne dépense pas… il le stocke.

Une perte de masse musculaire

Avec l’âge et la baisse des œstrogènes, on observe une fonte musculaire progressive. Or, les muscles sont des brûle-graisse. Moins de masse musculaire, c’est donc un ralentissement du métabolisme et un terrain plus favorable à l’accumulation de graisses, notamment au niveau du ventre.

Un déséquilibre hormonal

Les fluctuations hormonales y sont aussi pour beaucoup. La baisse des œstrogènes modifie la répartition des graisses, favorise le stockage abdominal, et agit sur des hormones comme la leptine (qui régule la satiété) ou la ghréline (qui stimule l’appétit).

Moins de sommeil, plus de stress… plus de graisse

Troubles de sommeil, anxiété et ménopause vont de pair. Quand on dort mal, on produit plus de cortisol, l’hormone du stress, connue pour augmenter la prise de poids (en particulier la graisse viscérale). Plus on est fatiguée, plus on grignote, moins on bouge, plus on stocke.

Est-ce possible de perdre du poids à la ménopause ? Oui, mais…

Perdre du poids à la ménopause, c’est possible. Mais pas en appliquant les mêmes recettes qu’à 30 ans. Pourquoi ? Parce que votre corps a changé et votre équilibre hormonal aussi.

Une nouvelle réalité hormonale

À la ménopause, la baisse des œstrogènes perturbe la gestion des graisses, ralentit le métabolisme et peut favoriser l’accumulation de masse grasse. Ce n’est pas une question de volonté, c’est un phénomène biologique.

Plus de restrictions = plus de frustration

Face à ces changements, beaucoup de femmes se tournent vers des régimes alimentaires restrictifs dans l’espoir de maigrir vite. Mauvaise idée ! Ces méthodes accélèrent la fonte musculaire, ralentissent encore plus le métabolisme et mènent souvent à une reprise de poids (parfois plus qu’au départ).

Objectif : équilibre, pas perfection

L’idée n’est pas de retrouver un poids “idéal” à tout prix, mais de viser un poids de forme durable. Cela passe par un mode de vie plus actif, une alimentation équilibrée et une meilleure compréhension de ce que votre corps vous demande.

Quelles sont les meilleures stratégies pour maigrir à la ménopause ?

Pour perdre du poids à la ménopause, inutile de chercher une méthode miracle. Ce qui fonctionne, c’est une approche globale, respectueuse du corps, de ses besoins à cette période de vie… et surtout durable.

1. Bouger autrement, mais régulièrement

À la ménopause, l’activité physique régulière est l’un des meilleurs alliés pour éviter l’accumulation de graisses, notamment au niveau du ventre. Pas besoin de pratiquer un sport de haut niveau, l’objectif est de relancer le métabolisme avec des exercices adaptés.

• Marche rapide, vélo, natation… pour relancer la dépense énergétique sans brutaliser le corps et adapter l’exercice en fonction de ses besoins.
• Renforcement musculaire doux pour préserver la masse musculaire, lutter contre la fonte liée à l’âge et maintenir un métabolisme actif.
• Étirements, yoga ou pilates pour gérer le stress, diminuer les symptômes, améliorer la posture et la mobilité.

2. Repenser son assiette sans frustration

L’alimentation à la ménopause ne doit pas être synonyme de restriction. Au contraire, il s’agit de nourrir le corps avec des aliments qui soutiennent les équilibres hormonaux et limitent le stockage des graisses.

• Privilégier les protéines maigres (poisson, œufs, légumineuses) pour préserver la masse musculaire.
• Miser sur les fibres (légumes, fruits, céréales complètes) pour réguler la glycémie, la faim et la digestion.
• Réduire les sucres rapides et produits ultra-transformés qui favorisent les variations d’insuline et le stockage abdominal.
• Ne pas oublier la consommation de bons gras (oméga 3, avocat, huile d’olive, graines) qui soutiennent la santé hormonale.

3. Mieux dormir, mieux gérer le stress

Le sommeil est indispensable dans la gestion du poids. Un sommeil de mauvaise qualité favorise la production de cortisol, l’hormone du stress, responsable entre autres de la prise de graisse viscérale et même de l’augmentation des bouffées de chaleur pendant la ménopause.

Mettre en place une routine du soir, limiter les écrans et pratiquer une respiration consciente ou la cohérence cardiaque peut vraiment aider. Sans oublier que le stress chronique bloque souvent la perte de poids.

Se faire accompagner pour perdre du poids à la ménopause

Vous n’êtes pas seule. Perdre du poids pendant la ménopause peut être très difficile, mais il existe des solutions sur-mesure, pensées pour les besoins des femmes ménopausées et encadrées par des professionnels.

Une cure thermale pour la perte de poids, comme notre cure thermale ménopause vitale, permet de retrouver un équilibre hormonal, de mieux gérer le stress et de bénéficier d’un accompagnement global (nutrition, activité physique, soins, relaxation, conseil…).

Faire ce choix, c’est se donner toutes les chances de retrouver sa silhouette, mais aussi de se reconnecter à soi-même.

FAQ – Perdre du poids pendant la ménopause

Quels sont les changements hormonaux précis qui influencent la répartition des graisses à la ménopause ?

La baisse des œstrogènes à la ménopause modifie la répartition des graisses en favorisant le stockage abdominal. Cela s’explique aussi par l’effet sur d’autres hormones clés, telles que la leptine, qui régule la sensation de satiété, et la ghréline, qui stimule l’appétit, ce qui peut entraîner une augmentation de la prise alimentaire et un stockage accru des graisses autour du ventre.

Pourquoi la perte de masse musculaire ralentit-elle le métabolisme à la ménopause ?

La masse musculaire est métaboliquement active et contribue significativement à la dépense énergétique au repos. À la ménopause, la fonte musculaire due à la baisse des œstrogènes réduit cette masse active, ce qui diminue le métabolisme basal. Un métabolisme basal plus lent signifie que le corps brûle moins de calories au repos, facilitant ainsi la prise de poids.

Comment le cortisol lié au stress impacte-t-il spécifiquement la prise de poids chez les femmes ménopausées ?

Le cortisol, hormone du stress, augmente lorsqu’on est soumis à des troubles du sommeil ou à une anxiété accrue, fréquents à la ménopause. Ce surcroît favorise la prise de graisse viscérale — un type de graisse profonde et métaboliquement active — qui est particulièrement liée aux risques métaboliques. Par ailleurs, un taux élevé de cortisol peut stimuler l’appétit, ce qui contribue à un cercle vicieux de prise de poids.

Quel type d’activité physique est le plus efficace pour contrer la prise de poids à la ménopause ?

Une activité physique régulière adaptée et variée est la plus efficace : une combinaison de cardio doux (marche rapide, vélo, natation) pour augmenter la dépense énergétique, du renforcement musculaire doux pour préserver la masse musculaire et stimuler le métabolisme, ainsi que des exercices de relaxation comme le yoga ou le pilates pour réduire le stress et améliorer la qualité du sommeil.

Comment une cure thermale peut-elle accompagner efficacement une femme dans sa perte de poids à la ménopause ?

Une cure thermale spéciale ménopause propose un accompagnement global intégrant conseils nutritionnels adaptés, activité physique encadrée, soins relaxants, gestion du stress et amélioration du sommeil. Cette approche holistique permet de réguler l’équilibre hormonal perturbé, d’aider à mieux gérer le stress, et de soutenir les efforts de perte de poids dans un cadre médicalisé et personnalisé.