La ménopause est un vrai bouleversement dans la vie d’une femme. Bénéficier d’un traitement hormonal ou d’une thérapie naturelle et d’un accompagnement personnalisé est la clé pour soulager les symptômes de la ménopause. Partir en cure thermale vous aidera à comprendre les enjeux d’une vie saine, calme et épanouie pour améliorer votre qualité de vie.

Qu’est-ce que la ménopause ?

La ménopause correspond à l’arrêt définitif des règles chez la femme pendant au moins 12 mois d’affilée. Elle est due au fait que les ovaires produisent moins d’hormones comme les œstrogènes et la progestérone.

Les grandes étapes : préménopause, ménopause, post-ménopause

La ménopause se fait en trois étapes :

La préménopause (entre 40 et 50 ans) : les cycles commencent à devenir irréguliers et les premiers symptômes apparaissent ;
La ménopause (âge moyen : 51 ans) : c’est l’arrêt complet des règles depuis 12 mois ;
La post-ménopause : toute la phase qui suit la ménopause et qui peut durer plusieurs décennies.

L’âge de la ménopause est sensiblement variable d’une femme à l’autre. Il dépend de nombreux facteurs comme la génétique, le mode de vie et l’environnement.

Pourquoi la ménopause se produit-elle ?

La ménopause est naturellement induite par le vieillissement des ovaires. En effet, arrivés à un certain âge, les ovaires de la femme cessent peu à peu de libérer des ovules et de produire les hormones essentielles. Les œstrogènes, qui régulaient jusqu’alors le cycle féminin, diminuent de plus en plus. C’est cette chute d’hormones progressive qui fait apparaître les symptômes de la ménopause.

Les symptômes les plus fréquents de la ménopause

Bouffées de chaleur et sueurs nocturnes

Les bouffées de chaleur sont parmi les symptômes les plus redoutés de la ménopause. Ils concernent les trois quarts des femmes ménopausées.

Sensation de chaleur soudaine, transpiration excessive surtout la nuit, vous commencez à ressentir ces effets ou vous avez du mal à les supporter ? Portez des vêtements en fibres naturelles comme le coton pur, par exemple, ou le lin. La nuit, dans votre chambre, veillez à garder une température fraîche (environ 18 degrés). Ces petites astuces toutes simples pour gérer les bouffées de chaleur pendant la ménopause vous permettront de mieux vivre ce symptôme incontournable.

Troubles du sommeil et de l’humeur

L’insomnie et les réveils nocturnes font partie de la périménopause. Ils entraînent bien souvent une irritabilité, des sautes d’humeur et du stress chez la femme ménopausée. Aussi, pour gérer l’anxiété pendant la ménopause, il est conseillé aux femmes de bien mettre en place une routine de sommeil régulière.  Évitez les écrans avant de vous coucher et n’hésitez pas à pratiquer la méditation ou la respiration consciente.

Prise ou perte de poids, modifications corporelles (poitrine, silhouette)

Pourquoi prend-on de la poitrine à la ménopause ? Voilà une question qui suscite l’interrogation chez les femmes ménopausées ! En réalité, c’est à cause de la baisse d’œstrogènes. Cette dernière modifie la répartition des graisses et donc par conséquent, elle favorise leur accumulation au niveau du buste et de l’abdomen. À l’inverse, vous vous demandez plutôt : pourquoi j’ai perdu du poids à la ménopause ? Cette perte peut tout simplement venir d’une baisse de l’appétit ou de modifications de votre métabolisme. Il est donc bien possible de perdre du poids pendant la ménopause !

Sécheresse vaginale, baisse de libido

La diminution des œstrogènes affecte la lubrification naturelle et l’élasticité des tissus intimes féminins. Cette sécheresse peut aussi s’accompagner d’une diminution du désir sexuel. Dans cette période de votre vie, gardez bien la communication ouverte avec votre partenaire et n’hésitez pas à utiliser des lubrifiants.

Combien de temps dure la ménopause ?

La durée moyenne des symptômes

Les symptômes de la ménopause durent 4 à 5 ans en moyenne. Ils peuvent même durer plus longtemps chez certaines femmes. Cela va dépendre du mode de vie, de la génétique et de l’accompagnement mis en place. Celles qui combinent alimentation saine, exercices et gestion du stress voient généralement cette durée abaissée.

Signes indiquant la fin de la ménopause

Comment savoir si la ménopause est terminée ? Les signes indicateurs sont une humeur moins instable, moins de bouffées de chaleur et un sommeil de meilleure qualité.

Les causes et changements hormonaux

Les œstrogènes influencent beaucoup de vos fonctions corporelles. Ils interviennent sur la régulation thermique, l’humeur, la densité osseuse et même sur la santé cardiovasculaire. C’est pourquoi quand ils chutent, ils entraînent un grand nombre de symptômes.

Cette baisse hormonale n’affecte pas seulement les cycles menstruels avec l’arrêt des règles, elle peut induire une sécheresse de la peau et une perte d’élasticité, un risque accru d’ostéoporose et même le risque d’avoir des troubles de l’humeur et du sommeil. Il est donc important d’être accompagnée pendant cette période de votre vie.

Comment apaiser naturellement les symptômes de la ménopause ?

Alimentation et nutriments clés

Une alimentation anti-inflammatoire riche en nutriments essentiels est la base d’un accompagnement naturel pendant cette période. N’hésitez pas à consommer :

Du calcium et du magnésium pour la santé osseuse ;
Des oméga-3 pour l’équilibre hormonal et l’humeur ;
Des isoflavones de soja (phytoestrogènes naturels) ;
Des antioxydants : fruits rouges, légumes verts, etc.

Activité physique et hygiène de vie

L’exercice régulier est également très important. Il permet de réguler l’humeur, de renforcer les os, mais aussi de réguler le poids. Marche en bord de mer, yoga, exercices de respiration, c’est le moment idéal pour tester une cure thermale ménopause ou pour faire une cure anti-stress.

Compléments naturels et fleurs de Bach

Vous n’aviez pas entendu parler de la fleur de Bach ménopause ? Ce soutien naturel peut vraiment vous aider dès le 1er signe de la ménopause. Les fleurs de Bach comme Walnut ou Mimulus peuvent vous aider à vous adapter aux changements hormonaux et à vous sentir moins fatiguée. Pensez-y pour gérer au mieux vos émotions !

Les soins thalasso et l’accompagnement Palasiet

Palasiet est un lieu de rééquilibrage du corps et de l’esprit. Pour les femmes ménopausées, c’est un endroit idéal pour profiter des bienfaits de la thalassothérapie et ceux de la médecine intégrative. Que vous veniez pour faire une cure thermale pour perdre du poids ou pour alléger vos symptômes de la ménopause et vous sentir mieux, vous bénéficierez d’un programme totalement personnalisé. Les bienfaits de l’algothérapie sont d’ailleurs reconnus pour rééquilibrer l’organisme. Quant aux massages et à la balnéothérapie, ils favorisent la revitalisation et la détente, un besoin essentiel pour bien vivre la ménopause.

Quand consulter un médecin ?

Votre anxiété s’aggrave et vous avez l’impression d’entrer dans une phase dépressive ?
Vous n’arrivez plus à dormir et vous êtes constamment épuisée ?
Vous avez des saignements anormaux alors que vos règles sont finies ?

Si vous ressentez ces symptômes, consultez un médecin pour vous faire aider. Souvenez-vous que l’automédication a ses limites. En optant pour l’accompagnement médical à Palasiet, vous bénéficierez d’une prise en charge personnalisée en fonction de vos symptômes de ménopause et de votre façon de traverser cette période dans votre vie de femme. Gardez toujours en tête que la ménopause n’est pas une maladie. C’est une transition naturelle, une période parfaite pour entamer la redécouverte de soi et de son corps !

Ménopause : le guide des symptômes et des causes