El otoño es una estación de cambios: los días se acortan, bajan las temperaturas y nuestras rutinas se ajustan al ritmo de la nueva temporada. Para muchas personas, esta transición puede venir acompañada de un cansancio generalizado, falta de motivación o dificultad para concentrarse. Este conjunto de síntomas se conoce como astenia otoñal, una reacción normal del organismo ante los cambios estacionales.

En Palasiet entendemos que cada estación es una oportunidad para cuidar de tu bienestar y renovar tu energía. Por eso te explicamos qué es, cómo reconocerla y cómo recuperar tu equilibrio de forma natural, apoyándote en hábitos saludables y experiencias de bienestar como nuestro programa Otoño Vital.

Qué es la astenia otoñal y cómo afecta a tu bienestar

La astenia otoñal no es una enfermedad, sino una respuesta de adaptación del cuerpo a la llegada del otoño. Los cambios en la luz solar, la bajada de temperaturas y el ajuste de horarios pueden alterar nuestros ritmos biológicos, afectando tanto a nuestra energía física como a nuestro estado emocional.
Sentirse más cansado, apático o con menos ganas de realizar actividades es común en este periodo, pero existen estrategias naturales para sobrellevarlo y recuperar el equilibrio.

Síntomas más comunes de la astenia otoñal

Reconocer los síntomas es clave para gestionar mejor esta etapa:

Sensación persistente de cansancio y falta de vitalidad

Aunque no hayas realizado grandes esfuerzos, sientes que te falta energía y te cuesta realizar tus tareas diarias.

Cambios emocionales y dificultad para concentrarse

La astenia otoñal puede generar irritabilidad, tristeza leve y problemas de concentración, lo que afecta tu productividad y tu ánimo.

Alteraciones en el sueño y en los hábitos diarios

Es habitual tener más sueño durante el día, dormir peor por la noche o notar cambios en el apetito.

Factores que influyen en la aparición de la astenia otoñal

La principal causa es la disminución de las horas de luz, que afecta la producción de serotonina y melatonina, hormonas relacionadas con el estado de ánimo y el sueño. Además:

Los cambios de temperatura pueden generar fatiga y un gasto energético mayor.
El regreso a rutinas más exigentes tras el verano puede generar estrés.
La menor exposición al sol puede influir en los niveles de vitamina D, clave para la energía.

Duración de la astenia otoñal y cuándo buscar apoyo profesional

Por lo general, los síntomas de la astenia otoñal desaparecen en una o dos semanas, a medida que el cuerpo se adapta a la nueva estación.
Si la sensación de cansancio es intensa, se prolonga más de quince días o afecta a tu día a día, es recomendable acudir a un profesional para descartar otros problemas de salud y recibir orientación personalizada.

Formas naturales de combatir la astenia otoñal y recuperar el equilibrio

Con pequeños cambios de hábitos es posible mitigar los síntomas y volver a sentirte con energía:

Alimentación de temporada que fortalece tu organismo

Opta por alimentos ricos en triptófano, vitamina B, magnesio y omega-3, como frutos secos, pescado azul, legumbres y frutas de otoño.

Actividad física consciente y contacto con el mar

Mover el cuerpo ayuda a regular el ánimo y la energía. Caminar al aire libre o practicar deportes suaves, especialmente cerca del mar, es revitalizante.

Rutinas de descanso profundo y reparador

Mantén horarios regulares de sueño, limita el uso de pantallas antes de dormir y crea un ambiente relajante en tu dormitorio.

Técnicas de relajación y bienestar emocional

Practicar meditación, yoga o ejercicios de respiración profunda reduce el estrés y ayuda a equilibrar mente y cuerpo.

Otoño Vital el programa exclusivo de Palasiet para renovar tu energía

En Palasiet hemos diseñado Otoño Vital, un programa exclusivo de bienestar que combina talasoterapia, nutrición saludable, actividad física consciente y técnicas de relajación para ayudarte a afrontar el cambio estacional con energía y vitalidad.
Nuestro equipo de profesionales te acompañará para que esta transición sea una oportunidad de reconexión contigo mismo y de cuidado integral.

Un otoño para reconectar con tu salud y bienestar

El otoño puede ser una estación llena de calma, belleza y equilibrio si aprendemos a escuchar lo que nuestro cuerpo necesita. La astenia otoñal es solo una señal de que debemos cuidarnos más, ajustar nuestras rutinas y regalarnos tiempo de calidad.
En Palasiet te ayudamos a transformar este cambio de estación en una experiencia renovadora. Descubre nuestro Programa Otoño Vital y da el paso hacia un otoño lleno de energía y bienestar.

Di adiós a la astenia otoñal: bienestar y energía con Otoño Vital